西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

3000メートル走

 

おはようございます。

 

今週の土曜日に地元で行われる陸上記録会の3000メートルにエントリーしているのですが、普段はあまり3000メートルという距離を意識して練習していないので、自分がどれくらいのペースで走れるのかよく分かりません。

 

そんな時はダニエルズさんに相談しましょう。

今シーズンの私の一番の目標はフルマラソンでサブ3.15。

その過程で10キロやハーフを走るにあたって一つの目安にしているのはVDOT50のペースです。

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3000メートルでは11分33秒とのこと。

1キロだと3分51秒ペースということですね。

 

今朝はひとまずこれを目標にして試走してみました。

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結果、綺麗なビルドダウンとなり、記録は11分43秒と目標には10秒足りませんでした。

最後まで同じペースで走り切れるのが理想なのでしょうが、週末までには間に合わないでしょうね。

ただ、今日、試走したコースの3キロ目はちょっとしたアップダウンがあり、体感的には2キロから3キロまでの区間で然程ペースが落ちたとは感じませんでした。

当日はトラックを走れることや他の人と一緒に走れることなどを考慮したら、あと10秒を削ることは十分可能ではないかと思います。

 

いずれにしても、地元のランナーさんとお会いできる貴重な機会なので、楽しんで走ってきたいと思います。