西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

平日ビルドアップ

今朝はビルドアップを行いました。

平日のビルドアップは自宅近くで2キロの周回コースを設定し、5周10キロを走ります。

 

アップジョグ→440→430→420→1キロ410、1キロダウンジョグの目標設定なのですが、まだ一度も目標をクリアしていません。

それどころか、ここ何回かは途中でジョグに切り替えてしまったりと、最後まで上げていくことも出来ない状況です。

なので、今朝は周回コース2キロ×5周をしっかりと走りきることが一番の目標。

そして、出来るだけ上げていきたい。

そんな感じのユルめのビルドアップをしよう思い、家を出ました。

 


私の2キロ周回コースは前半1キロが下り、後半1キロが登りとなっていて、結構、起伏のあるコースです。

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なので、どうしても奇数ラップではスピードが出やすく、偶数ラップではスピードが落ちてしまいます。そもそも、こんなコースでビルドアップをやっていること自体に無理がありそうな気もしますが、まあ、トレーニングですしね。

 


ということでスタート。

 


1周目(1キロ~2キロ)

518→504

アップジョグ。徐々にペースを上げて、後半登りの2キロ目でキロ5分くらいまで上がりました。

 


2周目(3キロ~4キロ)

451→450

3キロ目は周回前半の下り。リラックスしながら451までペースが上がります。

4キロ目は登り。スピードアップするつもりで走って、ようやく450のペースを維持出来ました。

 


3周目(5キロ~6キロ)

451→443

5キロ目は下り。先程の登りがしんどかったので、少し力を抜いて451のイーブンペース。

6キロ目から少し上げて行きました。登りで443。ここでかなり脚を使ってしまいました。

 


4周目(7キロ~8キロ)

425→438

7キロ目は下り。先程の登りで脚を使ってしまいましたが、下り坂に身を任せて425まで上がりました。

8キロ目、登り。

ペースダウン。もはや、ペースを維持する余力は残っていませんでした。

 


5周目(9キロ~10キロ)

438→643

9キロ目、下り坂。最後の力を振り絞って、上げたいところでしたが、ペースは上がらず。ここで終了。

10キロ目、ダウンジョグ。

 

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目標としているペースには程遠いですが、夏場なので止むなしと思っています。

今、出来ることを考えて、都度、修正をしながら、涼しくなるまでガマンの走りを続けて行きたいです。