西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

5キロ T T 〜インターミッティント

てくです。今日から3連休。

3日とも暑くなるとの予報ですが、せっかくの連休なので、出来る限り走りたいところです。

 

今朝は5キロ T T。

キロ3'55から4'.00、20分切りが目標です。

場所は愛知池。5時15分頃に走り始めました。

まずはアップで身体を解します。

そして、2キロジョグで走ったところで5キロ T Tのスタート。

1キロ目  3'53

   いいペースで入りました。

2キロ目  3'55

   まだまだいいペース。

3キロ目  4'02

  ちょっとバテてきました。設定ペースの4'00から溢れましたが、まだまだ挽回は可能です。

4キロ目  4'11

  はい、これは激沈ですな。

5キロ目  4'17

  追い討ちをかけてのペースダウン。

 

終〜了。ガーミンが、「新記録達成」を表示してくれました。20分11秒。PBを1秒更新。

1秒って・・・。

 

休憩しながら、反省会です。

いや〜あ、暑かった。5時過ぎで26℃って、どうなん?

あと、昨晩はお酒を控えようと思っていましたが、妻から「ワイン飲む?」と誘われて「飲む!」と即答。この意思の弱さが敗因だな。

 

反省会も終えて、次のメニューです。5キロ T Tで結構、脚が疲れていたので、軽いジョグにしようかと思いましたが、なかなか出来ていなかったインターミッティントをやりました。

設定ペースをどうしようか迷いましたが、走りながら考えようと思い、スタートしました。

f:id:tekukun:20180714091049j:image

f:id:tekukun:20180714091104j:image

1本目はジョグにして、身体を解します。

2本目から疾走と回復ジョグを繰り返します。

序盤は身体が思うように動きませんでしたが、徐々に解れてくると、ペースも上がってきました。ただ、疲労のせいか、ペースを一定に保つことが出来ませんでした。

それでも、疾走と回復ジョグを繰り返し、愛知池を2周する間に13本行うことが出来ました。

何となくですが、疾走ペースは3'45くらい、回復ジョグペースは5'30くらいがマイペースかな。

 

結局、今日は愛知池を3周走りました。

1周を5キロ T T

2周をインターミッティント

愛知池は3周でハーフ走の距離になるのですが、普段のハーフ走よりもかなり、キツイ練習でした。