西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

平日ビルドアップ

おはようございます。てくです。

火曜日は坂道トレーニングの日なのですが、2週間ほどビルドアップをお休みしていたので、今朝はビルドアップを行いました。

 

平日のビルドアップは自宅付近の2キロ周回コースを使います。周回コースは前半1キロは下り、後半1キロは登りの起伏コース。

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1周を1段として、5周します。

設定ペースは

アップ→440→430→420→1キロは410、残りダウンとしています。

4段目420までを如何に余裕を持ってこなし、5段目の410をクリアしたいところ。ちなみに、今まで、設定ペースをクリア出来たことは一度もありません。今日は設定ペースを何とかクリアしたいと思いながらスタート。

 

1段目

設定ペース  アップから450

今回507→442

前回516→447

アップしながら、450まで徐々に上げていく設定。少し速めで入りました。

設定ペースはクリア。

 

2段目

設定ペース 440

今回430→435

前回443→435

コース前半1キロは下り坂です。430と設定ペース440をかなりオーバー。後半は抑え気味で走って、余力を蓄えます。

クリア。

 

3段目

設定ペース430

今回413→429

前回428→423

3段目辺りからは起伏のあるコースとの戦いが始まります。

コース前半の下り坂では設定ペースは楽にクリア出来るのですが、後半の登り坂では設定ペースをクリアするのが難しくなります。

今回は、前半の下りは413とかなりオーバーペースとなってしまいました。後半は少し抑え気味で走ると、設定ペースギリギリ、429でのクリアとなりました。

 

4段目

設定ペース420

今回414→419

前回418→426

難関の4段目です。後半の登り1キロ区間は設定ペースを一度もクリアしたことがありません。

今日はクリアしたい!と意気込んで前半の下りに入ります。出来る限り後半に余力を残すため、最近、意識しているリラックスした走りを心掛けます。姿勢を真っ直ぐに。脚の運びを左右にブレることなく、前方に出します。無理に前方で着地しようとはせずに、身体の真下で着地します。

あとは呼吸を整えて、コース後半の登りと5段目に備えます。

前半は414でクリア。そして、そのまま、ペースを落とさずに後半の登りに突入します。流石にキツイ。余力はありません。必死で走る。最後の坂を登りきったところで、ガーミンが8キロラップを表示しました。419!ギリギリ、クリアです!

 

5段目

設定ペース410→ダウン

今回419→ダウン

前回418→ダウン

4段目で力を使い果たし、最早、余力は残っていません。5段目の前半、下り坂は惰性で走ります。419とクリアならず。

5段目までクリアするのは難しいけど、あと少しのところまで来た感じがします。

秋シーズンに入る頃までにはクリアしたい!

 

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