西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

愛知池ハーフ走

てくです。

 

今朝は、火曜日以来、5日ぶりに走って来ました。場所はホームコースの愛知池です。

 

最近、あまり走れていないので、ペースはあまり気にせず、ゆっくりペースでスタートし、徐々に上げていければいいかなと。

出来れば、4周(30km弱)走りたいと思ってスタートしましたが、途中でバテてしまい、結局3周、ハーフ走になってしまいました。

 

1周目

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のんびりと走り始めて、徐々にペースを上げて行きます。5分10秒くらいまで上がりました。

 

2周目

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2周目辺りから身体が解れてきました。

4分50秒台までペースを上げつつも、出来る限りリラックスして、真っ直ぐな姿勢を維持して走ります。すると、ペースは4分40秒台に上がりました。

 

3周目

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2周目で4分40秒台までペースが上がったので、3周目は4分30秒台まで上げようと思い、頑張ります。しかし、脚を使い過ぎると4周目まで持たなくなってしまうので、出来るだけ脚を使わないようにと思って走ります。(結局、脚を使ってしまい、へばってしまったのですが。)

17km以降、4分30秒台までペースを上げることが出来ましたが、ここまでで終了。暑さと、脚が切れてしまったことで、4周目に入ることは出来ませんでした。フルマラソンではこのペースで42.195kmを走りきらなければいけないのですが。まだまだ、修行が足りませんねぇ。

 

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ところで、最近、ピッチとストライドが気になっています。気になっているだけで何をどうすればいいか、よくわからないのですが、とりあえずは自分自身のデータを整理しています。

 

今日のデータ

1周目

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キロ5分10秒程度ののんびりペースで走っている時

ピッチ185程度

ストライド1.05

 

 

2周目

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ペース キロ4分50秒台の時

リラックスして真っ直ぐな姿勢を意識して走っていました。脚は使っていません。

ピッチ192程度

ストライド1.05

1周目に比べると、ストライドは変わらず、ピッチが上がりました

 

ペース キロ4分40秒前半

リラックスして真っ直ぐな姿勢を維持して走った時に自然に上がったペースです。

ピッチ196

ストライド1.09

ピッチ、ストライドともに上がりました。

この2周目辺りが、マラソンでのピッチとストライドの目安になりそうですねぇ。

 

3周目

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ペースキロ4分30秒前半

脚を使ってペースを上げています。

ピッチ196

ストライド1.12

ピッチは変わらず、ストライドが伸びました。

 

 

ペースが変わっても、ピッチはあまり変わらない。

ペースが上がるとストライドが伸びている。

逆にペースが落ちたときは、ストライドが短くなる。

レース後半、ストライドの維持が出来れば、スピードダウンを防げるのではないか。

整理するとこんな感じのように思うのですが、正解なのかはよく、分かりません。

 

ピッチとストライド、もう少し、しっかりと勉強したいなぁ。