西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

平日坂道トレ

てくです。

サッカー、日本代表。夢を見させていただき、ありがとうございました。朝から、興奮しました!この経験が、これからの日本サッカーの素晴らしい未来に繋がることを信じています。

今朝はサッカー観戦のため、ランオフ。代わりに仕事を早く切り上げて、夜に走りました。

 

火曜日は坂道トレーニングの日です。いつもの坂道を11本、登ってきました。

1本目〜5本目

     前回           408→350→351→358→359

     今回           401→354→343→340→343

平均ピッチ     191→195→199→194→200

ストライド     130→131→135→140→135

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前半のスピードは今までにないくらいに上がりました。この登り坂で340秒台前半のラップが刻めるようになったのは成長を感じます。

意識して脚を使っています。脚の回転を一定に保つように意識しています。最近ピッチはMAXで200くらいまで上がります。

ストライドはフラットなコースでスピードに乗ると1.3メートル台に広がりますが、今日は登り坂でも1.3メートルを超えてきました。1.4メートルは初めてかな。しかも、登り坂で。

坂道を登る前に股関節を伸ばしたのが良かったのかな。

 

6本目〜11本目

     前回           351→348→358→356→339

     今回           411→358→421→400→402→405

平均ピッチ     199→193→196→202→200→191

ストライド     120→130→117→124→124→128

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前回は後半もコンスタントに3分台で走れていましたが、今回は後半、すっかり、バテてしまいました。前半にスピードを出しすぎました。

8本目の421は車が横切ったので、スピードダウンしました。

坂道トレーニングは淡々と本数をこなしていくので、味気ないことこの上ありません。そのくせ、シンドイ。

過去の自分と比較して、成長を感じ、自分で自分を褒めてあげながら、続けていきたいです。