西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

愛知池ハーフ走

てくです。

先週の土曜日に続いて、今日も愛知池にてハーフ走をしました。

 

愛知池は1周7キロちょっとなので、3周でハーフの距離になります。

 

先週のハーフ走では序盤に飛ばし過ぎてしまい、最後まで脚が持ちませんでした。

本日は、少しゆっくりめで入り、最後までしっかりと走りきることを目標にしました。

ペースはキロ430を切るくらいに設定して

スタートです。

 

1周目

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1キロ目は少しゆっくりと入りましたが、徐々にペースを上げていきます。

5キロ目で420まで上がってしまったので、少しリラックスしてペースを430付近まで落としました。

3周目までは余力を残しておきたいので。

 

2周目

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420台後半ペースで淡々と走ります。

心拍数は155から160くらい。まだ、余力があります。

 

3周目

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徐々に上げていきます。

420秒を切るくらいまで上げたいと思って走りましたが、19キロ目420秒をピークにペースダウンしてしまいました。

 

2週続けてのハーフ走でしたが、週一でこれぐらいの距離を走ると力がつきそうです。

今日くらいのペースであれば、負荷も抑えられて故障にもなりにくそうですし。

しばらくの間、週末はハーフ走を続けてみようかなぁと思っています。