西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

ビルドアップ

おはようございます。てくです。

木曜日はビルドアップの日です。

昨日の雨は朝にはすっかり上がっていたので、いつものように4時30分過ぎに自宅を出発しました。

 

木曜ビルドアップは自宅付近の2キロ周回コースを使います。

1周2キロを1段として、5周します。

2キロ周回コースの前半1キロは下りで、後半1キロは登りの起伏コース。

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ペースは、アップジョグ→440→430→420→最後1キロ410、1キロダウンジョグと設定しています。

4段目の420までを如何に余裕をもって走りきれるか、そして、最後の1キロを410まで上げて行けるかを目標としています。

 

1段目  

設定 アップジョグ

今回  516→447

前回  513→457

アップジョグは450のペースまで徐々に上げていきたいところ。予定通りゆっくりと上げます。

 

2段目  

設定  440

今回  443→435

前回  432→435

前半の降りで設定ペース440から溢れてしまったので、後半の登りでペースを上げました。ここで、脚と心肺に負荷がかかってしまいました。

 

3段目  

設定  430

今回  428→423

前回  431→426

前半の降りで設定ペースから溢れたくないと力が入ります。後半の登りも423までペースが上がりましたが、既に身体が悲鳴をあげていました。今日はここでやめようかとも思いましたが、ペースが守れなくなっても、最後まで走ろうと思い直して、4段目に入ります。

 

4段目  

設定  420

今回  418→426

前回  419→422

前半は降り。しんどいながらも、心肺を落ち着かせながら、脚の回転だけ意識して走ります。そして、418と何とか、設定ペースまで上がりました。しかし、後半の登りでついに脚がきれてしまいました。426と大きく溢れてしまいました。

 

5段目  

設定  410→ダウンジョグ

今回  418→ダウンジョグ

前回  425→ダウンジョグ

最後の1キロはもはや、設定の410まではとても上がらないだろうと思いながらも、諦めずに走ります。そして、何とか418まで上げました。前回よりは最後まで粘れたかなぁ。

 

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木曜ビルドアップの設定ペースはなかなか、クリア出来ません。あと少しのところまで来ていると思っているのですが。

今月は特に仕事が多忙で、木曜・金曜の週末は疲労が溜まっている自覚があります。

こういった体調面も走りに影響しているのでしょうね。

まだまだ先は長いので、無理せず、慌てず、調整を続けていきたいです。