西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

坂道トレ

おはようございます。てくです。

 

地震で被害に遭われた方々のご冥福をお祈りしますとともに、一刻も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

 

火曜日は坂道トレーニングの日です。

いつもの坂まで1.5キロ程をジョグで向かいます。

坂道でのトレーニングは登り坂を1分程度、キロ400ペースを目安に走ります。下りはジョグで繋ぎます。これを10本。ただし、最後の2本は帰り道の登り坂を使って走ります。

 

今日の目標は最後まで設定ペースであるキロ4分にて走り切ることです。

では、スタート。

 

1本目から5本目

f:id:tekukun:20180619075320j:image

 

登り区間

今回   408→350→351→358→359

前回   421→400→349→353→354

1本目は慣らし。前回よりも速いペースでスタート出来ました。

2本目以降は淡々と走ります。

身体を真っ直ぐ。やや、重心を低く保ちます。後は、足の回転スピードを出来る限り一定にすることと、足のピッチに合わせて腕を振ることを意識します。

足の回転スピードが一定であれば、ペースは落ちないだろうと思い、ガーミンはほとんど見ませんでした。

4本目、5本目はバテましたが、設定ペースである400は溢れずに走れました。

 

6本目から10本目

f:id:tekukun:20180619075346j:image

 

今回   351→348→358→356→339

前回   400→408→406→357→349

6本目、7本目は少し身体が楽になりました。

引き続き、姿勢と足の回転スピードを一定に保つことを意識して走ります。

8本目、9本目、再びバテてきて、足の回転スピードが落ちていくのが分かりましたが、これ以上遅らせてなるものかと踏ん張ります。

何とか設定ペースを守ることが出来ました。

そして、最後、10本目は余力があったので、ダッシュで終了。

 

坂道トレーニングは私にとってはなかなか苦しいトレーニングですが、少しずつ成長が実感出来るようになってきました。

もう少し、頑張って続けていきたいと思います。