西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

ビルドアップ

てくです。

火曜日に坂道トレを行ってから3日間ランオフでした。

水曜は元々の休足日。木曜の朝は雨、金曜の朝は仕事疲れに勝てず。

 

昨日、土曜日はビルドアップ走を予定していましたが、時間的に余裕がなかったのと、身体が重かったので、距離を短くして、緩めのビルドアップを行うことにしました。

 

自宅スタートの2キロ周回コースを使って、6周12キロを走りました。

始めはゆっくりジョグでスタート。

徐々に身体をほぐしながら、ペースを上げていこうと。

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スタートはキロ6ペース。

身体が重かったので、アップにて身体をしっかりとほぐします。

 

スタートから2周目、4キロまで。

609→545→525→514

のんびりと上げていきます。

 

3周目、6キロまで

500  →447

ゆっくりペースですが、徐々に身体がほぐれて来ました。

 

4周目、8キロまで

427→430

ようやくマラソンペースまで上がりました。

2キロ周回コースは前半1キロはほぼ下り、後半1キロはほぼ登りなので、どうしても後半のペースが落ち気味になりますが、体感的には上げています。

 

そして、5周目、10キロまで。

410→427

9キロ目。なんとか、410まで上げました。

しかし、10キロ目は登り坂。

結果、かなりペースダウンとなってしまいましたが、最後まであきらめることなく、走りきりました。

 

6周目はダウンジョグ。

ゆっくりと走って終了しました。

 

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のんびりペースでスタートしましたが、綺麗に上げて行けた感じです。

 

身体が重いときや、気分が乗らない時には、今日みたいな練習が有効なのかもしれないって思いました。

なかなか、いい練習でした。