西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

坂道トレ

てくです。

火曜日は坂道トレーニングの日です。

4時30分すぎに家を出発し、1.5キロほどアップジョグしながら、坂道に到着。

登りを約1分間、疾走し、降りをジョグで繋ぎます。

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登りペース

433→406→404→359→349→

358→407→409→ 350→350

 

登りのペースは400を目安にしています。

ただ、坂道トレでは毎回、力みながら走っているので、今日はペースよりもリラックスしながら走ることを心掛けました。

 

1本目、余裕を持ってゆっくりと入ります。

2本目からは徐々にペースが上がります。

5本目の349がピーク。

6本目から8本目までは無理にペースを維持することなく、リラックスランを心掛けます。

同じ坂道は8本で終了。

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9本目と10本目は家への帰り道。ここでも登り坂を使って1分間の疾走です。

引き続きリラックスラン。

 

ようやく、私なりの坂道トレーニングのパターンが掴めてきました。

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8本プラス2本の合計10本こなすことを坂道トレーニングの基本的なパターンにしたいです。

 

そして、やみくもにスピードを上げていくことはせずに、今日のようにリラックスしながら登り坂とお付き合いしていきたいです。