西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

週末ビルドアップ 15㎞

tekuです。

本日は愛知池にてビルドアップを行なってきました。

今シーズンは毎週木曜にビルドアップを行なっていますが、平日の朝では時間に制限があり、1段の距離が少し短いと思っています。

なので、週末のビルドアップで1段5㎞×3段、計15㎞のビルドアップを実施していきたいと思っています。

今日のペースは440→430→420。

木曜のペースと同じですが、木曜は一段が2㎞でした。今日は一段5㎞。最後までしっかりと上げていきたいと思い、スタートしました。

 

1段目 設定23分20秒(キロ440)

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リラックス、リラックスと言い聞かせます。

余力を残して走ることを意識して。

序盤、少しこぼれましたが、気にしません。

心拍数は128から徐々に上がって157までいきました。もう少し、抑えて走れるようになりたい。

1段目、クリア。

 

2段目 設定22分30秒(キロ430)

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まだまだ、リラックスと言い聞かせて走ります。真っ直ぐな姿勢を維持しながら走ることを意識します。

心拍数は159→162。2段目は安定していました。いい感じで余裕を持って走ることが出来ました。

 

3段目  設定21分40秒(キロ420)

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2段目の終盤からゆっくりとペースを上げ始めて3段目の設定ペースに入ります。

少ししんどくなってきましたが、相変わらずリラックスして走ることを意識します。

真っ直ぐな姿勢を維持し、頭を身体の真上に置きます。頭の上に水を入れた器を乗せて走っているようなイメージを描きます。その水をこぼさないようにイメージして走ります。

頭を上下や左右に揺らさず、上半身と一緒に前にスライドさせていくだけ。下半身は足を回転させて前に運ぶことだけ意識して走ります。

 

すると。3段目の3キロ目でした。今までの走りとは明らかに違う走りに変わった感じがしました。ピッチ200位、ストライド1.2メートル位で、無理なく自然に噛み合っている感覚でした。

身体も軽くなった感じがしたので、単にランナーズハイなのかなぁとも思いますが、何だか走りが変わるきっかけになりそうな感覚なので、忘れないようにしたいです。

 

そして、3段目も無事にクリア。間違えて、1キロ余分に走ってしまいました。

 

心拍数は165から入り、4キロ目までは170と抑え気味で走れました。

しかし、残り2キロは全く余裕がなくなってしまったためか、一気に195まで上がってしまいました。

 

15キロのビルドアップで今回の設定ペースを初めてクリアすることが出来ました。

ビルドアップはどんどん設定ペースを上げていくのではなく、同じ設定ペースを余裕を持って走れるまで、繰り返し実施したいです。