西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

ビルドアップ

tekuです。

GW明けから毎週木曜はビルドアップを行うことにしました。しかし、先週の木曜は(寝坊で)ランオフ。本日が木曜ビルドアップの初日です。

平日の朝、1時間程度の時間を使ってのビルドアップ。故障の予防対策としてアップジョグとダウンジョグも入れたいと考えると、どういった形で実施するのがいいのか、あれこれ考えていました。

結果、自宅付近で2㎞の周回コースを作り、これを5周、計10㎞走ります。

1周2㎞を1段として

アップジョグ(530〜500)

→440→430→420

→410(1㎞のみ)→ダウンジョグ(1㎞のみ)

にて実施してみることにしました。

 

結果です。

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1段目はアップジョグです。

509→445

走り始め、キロ500程度までペースが上がると、心拍数が180位まで急上昇しました。
少し、ペースを落としてリラックスし、気持ちを落ち着かせます。すると、心拍数は140くらいまで下がってきました。気を取り直して2段目に入ります。

 

2段目の設定は440

435→436

リラックスして、余裕を持って走ります。

 

3段目の設定は430

430→425

まだまだリラックスして、余裕を持って走りたいのですが、だんだん余裕がなくなってきました。

 

4段目の設定は420

418→417

余裕ありません。何とかクリア。

 

5段目の設定は1㎞を410、最後1㎞をダウン

426→ダウンジョグ

ダメでした。

 

最後410まで上げきるという設定は、今の私には程良い感じの目標です。4段目の420ペースまでを如何に余裕を持って走るかがポイントだと思います。

 

ちなみに、この2㎞周回コース、そこそこのアップダウンです。

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前半1㎞が降りで後半1㎞が登りといった感じ。ビルドアップはペースで負荷を高めていきたいので、フラットなコースで実施したかったのですが、自宅付近で手頃な周回コースを考えるとこんなコースになってしまいました。

 

しばらくはこんな感じで木曜ビルドアップを実施していきたいと思います。