西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

本番に向けた調整〜2週間前

tekuです。

モリコロパークフルマラソン本番2週間前。今日は20キロ走を大高緑地公園にて行いました。当初、20キロ走はレースペース(キロ4:55)で走る予定でしたが、本番のモリコロパークと同様にアップダウンのある大高緑地公園で、どのくらいのスピードが出せるか試してみたくなりました。

前月の愛知池ハーフではフラットなコースでキロ4:30秒位のペースだったので、これを基に、アップダウンのある大高緑地公園での目標ペースを4:45としました。ついでにハーフ走にして100分切りもやってみたくなりました。

また、どうせならビルドアップで少しずつ上げていこうと。岩本先生のサブ3.5ソツケンメニューを参考にして、スタート〜5キロは4:55(24:35)→5キロ〜15キロは4:45(23:45×2セット)→15キロ〜20キロは4:30(22:30)と設定しました。

アップダウンのあるコースで、距離を20キロに設定してのソツケンビルドアップなので、ちょっと負荷をかけ過ぎかなぁとも思いましたが、本番を想定したコースで今の自分が何処まで通用するのか、試したくなったので。いざ、トライ。

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トータルでは、目標の4:45ペース、ハーフ100分切りをクリア出来ました。

 

では、ビルドアップは?

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1段目 24:34 1キロ目はアップジョグ。これを入れてギリギリクリア。

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2段目の前半  23:02 クリア。

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2段目の後半 22:45  クリア。

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3段目 23:03   はい、撃沈しました。見事に。

18キロまでは踏ん張ったさ。

19キロから登り坂だったんです。

って、言い訳です。

今の私では今回ようなアップダウンのあるコースでスタートからツッコんだら最後まで足は持たないでしょう。

やっぱり、本番は30キロまで 寝ていきます。

レースペースを最後まで維持出来るかどうかの勝負をします。

サブ3.5、ギリギリでもいいので、クリアしたい!