西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

韓国旅行2日目

韓国旅行2日目です。

 

我が家はみんな、韓国好き。

妻はもちろん、3年生と年長になる二人の娘たちも、夢の国よりも韓国が好き!と言っています。

私・・・。

まあ、お父さんはみんなが楽しければ、それが一番です。と言いつつ、朝から飲んだり、飲んだり、もう少し飲んだり、そして食べたり出来る韓国をそれなりに満喫しています。

幸いにも、最近の夏休みは続けて韓国へ行けています。

そして、夏休みに韓国に行くことを励みにして、家族みんながそれぞれ仕事や勉強や良い子にすることなどを頑張っています。

頑張れば、韓国に行ける。それが、我が家の共通の目標になっています。

 


昨日、ホテルに到着したのは夜の11時だったので、初日は移動のみ。

実質的に2日目の今日から旅行が始まります。

ホテルは明洞にあるサヴォイホテルです。リーズナブルでかつ、利便性が良いのがこのホテルの最大の魅力です。明洞で店が閉まる11時頃まで遊んでいても、そのまま歩いてホテルに帰れる気楽さが気に入っています。

 


今朝は昨日の移動疲れもあり、家族全員がのんびりと7時くらいまで寝ていました。

のんびりと支度を済ませて、9時頃にホテルを出発。

まずは両替です。

両替は明洞の街にある民間の両替所で行います。本日のレートは100円=1040w(ウォン)

韓国の物価は日本のほほ10分の1です。

 


両替をすませると、明洞のお粥屋さんに行きました。

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私にとって、毎年ここに来て、朝からビールを飲むのが一番の楽しみです。

これを楽しみにして、1年間仕事を頑張っているといっても過言ではありません。

 


もちろん、家族全員がこのお店のお粥が大好き。


お粥はいつも野菜のお粥と海老のお粥を注文します。お粥の他にも卵焼きや餃子、チヂミ、サムゲタンなど何を食べても美味しいです。

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店員さんも顔を覚えていてくれて、今朝は1年ぶりなのに子供の名前を呼んで挨拶してくれました。

こんな気遣いをしてくれるのも、家族みんながこの店に行きたいと思う理由です。

 


朝から美味しい食事とビールを堪能しまして、明洞から移動します。最初の目的地は三清洞(サムチョンドン)です。


三清洞は我が家の女子の買い物スポットです。

数年前に妻が一回の旅行で5個の鞄を買ったことがありました。

ここ、三清洞で3個買い、その後明洞で1個、東大門で1個買いました。

最後の5個目を購入した時に、さすがに夫婦喧嘩になったのですが、その旅行以来三清洞は韓国旅行のレギュラー訪問地になっています。

しかし、最近では妻の購買意欲も和らいで来ており、今回は大人は何も買わずに終了しました。


三清洞での休憩。

この旅、初のピンスです。

うまい。

イカジュースとマンゴースムージーは娘たちが飲みました。特にスイカジュースはメチャうまかった。甘いスイカを飲んでいる感じ。

 

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ニートーストも一緒に食べました。

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しっかりと休憩してその後、三清洞から歩いて仁寺洞(インサドン)に移動しました。

 


仁寺洞も三清洞と同じくレギュラー訪問地です。サムジキルという商業施設がメインの遊び場です。

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ここでもショッピングがメインです。今回はここで、下の娘が力尽きて眠ってしまったので、一旦、明洞のホテルに戻りました。


ホテルでしばらく休憩した後に夕食です。

明洞のスクールフードというキンパの店に行きました。

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韓国風海苔巻き、キンパの専門店。

韓国の料理で、我が家の子供達の箸が進む料理は限られているのですが、この店のキンパは、子供達に大人気。なので、我が家の定番のお店です。

ここではキンパやチャーハンを食べました。

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ビールがお値打ちだったので、大人たちも大満足です!

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ビール700mlで約300円。安っ!

美味しい、頂きました。

 

夕食後は明洞で買い物。服屋や雑貨屋と我が家の女子たちは水を得た魚のように韓国の夜を楽しんでいました。

坂道トレーニング

こんにちは。

涼しくなってきましたね。

今日は5時過ぎから1時間程走りましたが、ストレスを感じる程の暑さではありませんでした。もっと涼しくなってほしいなぁ。

 


今朝は坂道トレーニングを行いました。

脚が重く、疲れもあったので、直前までジョグをしようと思っていましたが、本数を減らしてもいいので、出来るところまでやろうと思い、いつもの坂に向かいました。

結果、本数はいつもと同じ8本+帰り道のおかわり2本の合計10本を登ることが出来ました。

 

410 →349 →348 →338 →346 

355 →356 →349 →334 →332

 

6本目、7本目はバテてきましたが、何とかキロ400ペースをキープ。

おかわりの帰り道2本は、ややなだらかな登り坂。少し頑張ってペースを上げました。

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今日から少し遅めの夏休みです。

今から、ソウルへ行ってきます。

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食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して、リフレッシュしてきたいと思います。

平日ビルドアップ

今朝はビルドアップを行いました。

平日のビルドアップは自宅近くで2キロの周回コースを設定し、5周10キロを走ります。

 

アップジョグ→440→430→420→1キロ410、1キロダウンジョグの目標設定なのですが、まだ一度も目標をクリアしていません。

それどころか、ここ何回かは途中でジョグに切り替えてしまったりと、最後まで上げていくことも出来ない状況です。

なので、今朝は周回コース2キロ×5周をしっかりと走りきることが一番の目標。

そして、出来るだけ上げていきたい。

そんな感じのユルめのビルドアップをしよう思い、家を出ました。

 


私の2キロ周回コースは前半1キロが下り、後半1キロが登りとなっていて、結構、起伏のあるコースです。

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なので、どうしても奇数ラップではスピードが出やすく、偶数ラップではスピードが落ちてしまいます。そもそも、こんなコースでビルドアップをやっていること自体に無理がありそうな気もしますが、まあ、トレーニングですしね。

 


ということでスタート。

 


1周目(1キロ~2キロ)

518→504

アップジョグ。徐々にペースを上げて、後半登りの2キロ目でキロ5分くらいまで上がりました。

 


2周目(3キロ~4キロ)

451→450

3キロ目は周回前半の下り。リラックスしながら451までペースが上がります。

4キロ目は登り。スピードアップするつもりで走って、ようやく450のペースを維持出来ました。

 


3周目(5キロ~6キロ)

451→443

5キロ目は下り。先程の登りがしんどかったので、少し力を抜いて451のイーブンペース。

6キロ目から少し上げて行きました。登りで443。ここでかなり脚を使ってしまいました。

 


4周目(7キロ~8キロ)

425→438

7キロ目は下り。先程の登りで脚を使ってしまいましたが、下り坂に身を任せて425まで上がりました。

8キロ目、登り。

ペースダウン。もはや、ペースを維持する余力は残っていませんでした。

 


5周目(9キロ~10キロ)

438→643

9キロ目、下り坂。最後の力を振り絞って、上げたいところでしたが、ペースは上がらず。ここで終了。

10キロ目、ダウンジョグ。

 

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目標としているペースには程遠いですが、夏場なので止むなしと思っています。

今、出来ることを考えて、都度、修正をしながら、涼しくなるまでガマンの走りを続けて行きたいです。

坂道トレ

少しずつですが、気温が下がってきてますね。こちら愛知県では久しぶりににわか雨が降り、夕方で26℃と最近ではないくらいまで気温が下がりました。

このまま涼しくなるといいですね。

 

今朝のお話です。

5時30分くらいに起床。

6時30分くらいからラン開始。

今日は久しぶりにキンブル坂に挑戦します。

キンブル坂は愛知池の近く、東諸輪の交差点からスタートしてキンブル(小売店)の前を通過する全長2キロの坂道です。

 

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前回チャレンジしたのは6月30日。1ヶ月以上前。平日坂道トレーニングなどの効果があったのか、PBを大幅に変更出来ました。

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今日もPB更新を狙っていきます。

 

今日は愛知池の駐車場に車を停めて、そこからスタート地点である東諸輪の交差点に向かいます。

 

スタート地点に到着し、少し、ストレッチを行います。

気合いを入れて、よーい、どん。

 

スタートしてすぐ、脚が重いことに気づきました。特に右脚に筋肉痛系の痛みがあります。

今日はアカンな。

早くもPBチャレンジは難しいと思いつつ、あくまでもトレーニングなのでそのまま走ります。

前半1キロは4分04秒。まずまずのラップです。

後半1キロは傾斜がキツくなります。出来るだけスピードを落とさずに走りたいところですが、やっぱり、脚が重い。

結局後半1キロは4分40秒まで落ちてゴール。

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まだまだ、修行が足りませんねぇ。

 

キンブル坂を登ると愛知大学跡地に沿って走り、愛知池に戻ります。そのまま愛知池を半周し、全部で10キロ程走って、本日は終了しました。

 

ところで、先日、今シーズンの勝負タオルを購入しました。

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レゲエのセレクター(レゲエ業界ではDJのことをセレクターといいます。)、RED SPIDER(レッド スパイダー)のタオル。今シーズンはこのタオルをグルグルと回しながら、フルマラソンを走りきりたいと思います(ウソ)。

 

やや小さめのタオルで3980円。送料、手数料込みで4904円也。高っ❗️

 

なんですけど、おまけが付いていまして、それがコチラ。

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単独武道館ライブ音源のCD。

タオルのおまけがCDってよく分かりませんが、ほぼCD目当てで買いました。

レゲエのアーティストではなく、セレクターが武道館でライブ?皿回しをするなんて、レゲエも凄いとこまで登ってきたなぁと思います。

私も負けずにまだまだ登っていきます!

 

CDに収録されていた最後の曲。

RED SPIDERと一緒に登ってきたアーティスト達が参加しています。

ミンミ、HAN−KUN、ケンティ・グロス、SHINGO西成、チェホン、NG HEAD。

豪華な顔ぶれです。

感謝の選曲なんでしょうね。

走る前に聴くと、結構、上がります。

 

 

今シーズンの勝負曲です。

 

ラソン界の紅蜘蛛もカッコイイですが、レゲエ界の紅蜘蛛もカッコイイです!

 

 

 

 

 

 

 

愛知池ハーフ走 DNF

今朝は愛知池でハーフ走を行う予定でしたが、最後まで走りきることが出来ず、2周、15キロでDNFしました。

 

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5時40分くらいに出走。

本当は5時くらいにスタートしたかったのですが、寝坊して40分ほどの遅刻。

 

今日も4分30秒から40秒くらいのペースで最後まで走り切れたらいいなぁと思いながらスタートします。

2キロ目で4分33秒まで上がり、3キロ目で4分20秒台前半まで上がります。

ややペースが速いなあと思いながらも、リラックスして走れていたし、気温も然程高く感じなかったので、このまま行けるところまで走ろうと決めました。

10キロ程までは順調に走れました。今日はこのまま最後まで行けそうだと思っていましたが、12キロ目以降から徐々にペースダウン。

暑さも徐々に増してきました。

最近のハーフ走では最後までペースを維持することが出来ないことも多いので、今日も多少ペースが落ちても最後まで走りきろうと思って走ります。

そして、15キロ地点、3周目に入って間もなく、DNF。

暑くて、これ以上走るとヤバイと思いました。

 

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最近のハーフ走はウエストポーチにゼリーを1つ入れて、走りながら補給していますが、これだけでは水分が足らない気がします。

次回はもう少し水分補給を増やして走ろうと思うのであります。

 

 

坂道トレーニング

おはようございます。

今朝は坂道トレーニングをしてきました。


ガーミンを修理に出していた2週間余りの間も坂道トレーニングは続けていましたが、記録がとれずに淡々と坂道を登っているだけでした。

今日は久しぶりに記録を取ることが出来ると思い、わくわくしながら家を出ました。

そして、いつもの坂道を8本。おかわりで帰りの登り坂を2本。合計10本をいつものようにこなしてきました。

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前半5本

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前回(7月12日、ガーミン修理前)

356→332→333→352→350


今回(8月10日)

342→335→335→345→346


前回は2本目・3本目を突っ込んでしまい、その後は3分50秒台まで失速してしまいました。

今回も2本目・3本目で3分35秒までスピードが上がりましたが、4本目・5本目は前回ほど失速することなく、3分45秒程度のいいペースで前半終了。

 

 

後半5本

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前回

353→429→405→343→325


今回

345→343→345→357→359


前回は6本目から8本目までをこなす余力は残っておらず、何とか本数をこなした感じ。ただ、帰り道のおかわり2本は復活して終了。


今回は6本目から8本目までも失速せずに、3分45秒程度で走ることが出来ました。

帰り道のおかわり2本までは余力が残っておらず、失速してしまいましたが、1本目から8本目までを3分45秒程度でこなせたのは初めてでした。

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ガーミンがない時もサボらずに走っていて良かった。

良い練習が出来ました。

おかえり、ガーミン

ついに、ガーミンが帰って来ました!

永かった。待ちくたびれたよ。16日ですが。

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思っていた通り、充電ケーブルの故障が原因で、充電が出来なかったとのこと。ケーブルの取り替えだけで修理は完了。

修理の依頼が多く、順番待ちだったため、時間がかかったようです。

何にしても、よかった、よかった。

 

ということで、おかえりラン。

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今朝はいつもよりは気温が低く、走りやすかった。

ビルドアップを試みるも、今日もスピードを上げられず。

結局、無理のないペースで、8キロ程、走って終了しました。