西宮まで200キロを走破したい〜レース編

2017年1月からランニングを始めたオヤジのブログ。まずはフルマラソンなどのレースに参戦していきたいと思います。

愛知池ハーフ走

てくです。

先週の土曜日に続いて、今日も愛知池にてハーフ走をしました。

 

愛知池は1周7キロちょっとなので、3周でハーフの距離になります。

 

先週のハーフ走では序盤に飛ばし過ぎてしまい、最後まで脚が持ちませんでした。

本日は、少しゆっくりめで入り、最後までしっかりと走りきることを目標にしました。

ペースはキロ430を切るくらいに設定して

スタートです。

 

1周目

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1キロ目は少しゆっくりと入りましたが、徐々にペースを上げていきます。

5キロ目で420まで上がってしまったので、少しリラックスしてペースを430付近まで落としました。

3周目までは余力を残しておきたいので。

 

2周目

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420台後半ペースで淡々と走ります。

心拍数は155から160くらい。まだ、余力があります。

 

3周目

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徐々に上げていきます。

420秒を切るくらいまで上げたいと思って走りましたが、19キロ目420秒をピークにペースダウンしてしまいました。

 

2週続けてのハーフ走でしたが、週一でこれぐらいの距離を走ると力がつきそうです。

今日くらいのペースであれば、負荷も抑えられて故障にもなりにくそうですし。

しばらくの間、週末はハーフ走を続けてみようかなぁと思っています。

 

ビルドアップ

おはようございます。てくです。

木曜日はビルドアップの日です。

昨日の雨は朝にはすっかり上がっていたので、いつものように4時30分過ぎに自宅を出発しました。

 

木曜ビルドアップは自宅付近の2キロ周回コースを使います。

1周2キロを1段として、5周します。

2キロ周回コースの前半1キロは下りで、後半1キロは登りの起伏コース。

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ペースは、アップジョグ→440→430→420→最後1キロ410、1キロダウンジョグと設定しています。

4段目の420までを如何に余裕をもって走りきれるか、そして、最後の1キロを410まで上げて行けるかを目標としています。

 

1段目  

設定 アップジョグ

今回  516→447

前回  513→457

アップジョグは450のペースまで徐々に上げていきたいところ。予定通りゆっくりと上げます。

 

2段目  

設定  440

今回  443→435

前回  432→435

前半の降りで設定ペース440から溢れてしまったので、後半の登りでペースを上げました。ここで、脚と心肺に負荷がかかってしまいました。

 

3段目  

設定  430

今回  428→423

前回  431→426

前半の降りで設定ペースから溢れたくないと力が入ります。後半の登りも423までペースが上がりましたが、既に身体が悲鳴をあげていました。今日はここでやめようかとも思いましたが、ペースが守れなくなっても、最後まで走ろうと思い直して、4段目に入ります。

 

4段目  

設定  420

今回  418→426

前回  419→422

前半は降り。しんどいながらも、心肺を落ち着かせながら、脚の回転だけ意識して走ります。そして、418と何とか、設定ペースまで上がりました。しかし、後半の登りでついに脚がきれてしまいました。426と大きく溢れてしまいました。

 

5段目  

設定  410→ダウンジョグ

今回  418→ダウンジョグ

前回  425→ダウンジョグ

最後の1キロはもはや、設定の410まではとても上がらないだろうと思いながらも、諦めずに走ります。そして、何とか418まで上げました。前回よりは最後まで粘れたかなぁ。

 

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木曜ビルドアップの設定ペースはなかなか、クリア出来ません。あと少しのところまで来ていると思っているのですが。

今月は特に仕事が多忙で、木曜・金曜の週末は疲労が溜まっている自覚があります。

こういった体調面も走りに影響しているのでしょうね。

まだまだ先は長いので、無理せず、慌てず、調整を続けていきたいです。

 

坂道トレ

おはようございます。てくです。

 

地震で被害に遭われた方々のご冥福をお祈りしますとともに、一刻も早い復興を心よりお祈り申し上げます。

 

火曜日は坂道トレーニングの日です。

いつもの坂まで1.5キロ程をジョグで向かいます。

坂道でのトレーニングは登り坂を1分程度、キロ400ペースを目安に走ります。下りはジョグで繋ぎます。これを10本。ただし、最後の2本は帰り道の登り坂を使って走ります。

 

今日の目標は最後まで設定ペースであるキロ4分にて走り切ることです。

では、スタート。

 

1本目から5本目

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登り区間

今回   408→350→351→358→359

前回   421→400→349→353→354

1本目は慣らし。前回よりも速いペースでスタート出来ました。

2本目以降は淡々と走ります。

身体を真っ直ぐ。やや、重心を低く保ちます。後は、足の回転スピードを出来る限り一定にすることと、足のピッチに合わせて腕を振ることを意識します。

足の回転スピードが一定であれば、ペースは落ちないだろうと思い、ガーミンはほとんど見ませんでした。

4本目、5本目はバテましたが、設定ペースである400は溢れずに走れました。

 

6本目から10本目

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今回   351→348→358→356→339

前回   400→408→406→357→349

6本目、7本目は少し身体が楽になりました。

引き続き、姿勢と足の回転スピードを一定に保つことを意識して走ります。

8本目、9本目、再びバテてきて、足の回転スピードが落ちていくのが分かりましたが、これ以上遅らせてなるものかと踏ん張ります。

何とか設定ペースを守ることが出来ました。

そして、最後、10本目は余力があったので、ダッシュで終了。

 

坂道トレーニングは私にとってはなかなか苦しいトレーニングですが、少しずつ成長が実感出来るようになってきました。

もう少し、頑張って続けていきたいと思います。

 

 

 

ハーフ走

てくです。

今朝は、愛知池にてハーフ走を行ってきました。愛知池でのハーフ走はGW以来、約1ヶ月半ぶりです。前回はこんな感じでした。

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真っ直ぐな姿勢を意識して走り、期せずしてPBを更新しました。

本日は415から425のペースを維持し、PB更新を狙いに行きました。現時点での実力試しです。

愛知池は1周7kmチョット。約3周でハーフ走になります。

 

1周目

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今回423→414→416→412→417→419→410

前回508→438→424→419→418→417→417

 

前回の1キロ目はアップ。今回はスタート前にアップしました。1周目は今回の方が速い。設定ペース415〜425としていましたが、設定ペースよりも速くなってしまいました。

 

 

2周目

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今回419→428→417→420→422→419→429

前回416→425→418→417→420→422→422

 

ほぼ、設定ペースの415から425に収まっていました。今回は登りの区域は無理せずに走ったので、ペースは落ちています。

2周目は出来る限り余力を残しておきたいと思いながら走りました。

 

 

3周目

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今回424→430→422→427→427→434→432

前回429→437→430→433→426→424→425

 

2周目で余力を残して走っていたつもりでしたが、3周目はバテてしまいました。

415〜425と設定ペースのレンジも大きくとったのですが、収まりきれませんでした。

多分、1周目か速く入り過ぎたからだと思います。

後半、溢れないように走り切りたい!

今後の課題です。

 

最終的には

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何とかPB更新は出来ましたが、前回のアップジョグの分だけタイムが縮んだだけのような気がします。

まあ、焦らず、じっくりと練習していきます。

 

 

 

 

 

快晴につき

てくです。

 

今朝は右足のふくらはぎが攣って、悶絶しながら起きました。

水曜日は休足日なのですが、トイレに行き、何気に天気を確認すると、

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快晴。梅雨のこの時期に快晴。走れる時に走りましょう。ということで、着替えて、外に出ます。

最近は坂道ばかり走っているので、たまには平坦な道を走りたいと思い、河川敷をジョグ。

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リラックスしながら、不整形地などを走っていると、だんだんとペースが上がってきました。

410くらいまで上がり、そのまま1キロほど走ると河川敷のランニングコースが終了。

今度は田園風景が広がる農道に出ます。

快晴の早朝に田んぼの真ん中を走るのは、凄く気持ちがいいです。

美味しい空気を吸おうとすると、一緒に小さな虫まで口に入ってしまうこともありますが、止むを得ません。

農道に入ってからも、平坦な道が続くので、ペースを上げます。最近はリラックスしながらでも410くらいのペースまで上がるようになりました。このペースで出来る限り長く走れるようになりたいなぁと思いつつ、1キロほどで農道は終了。

後は、自宅に向かって折り返します。帰り道は大通りに沿って走ります。

今日は坂道は走らないでおこうと思っていましたが、家に帰るには坂を登らないと帰れません。そして、どうせ登るなら、頑張りましょう!

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700メートル弱の登り坂ダッシュを2本。

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結局、のんびりジョグのつもりが、汗だくで帰宅することになりました。

 

 

昨日、大阪から便りが届きました。

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全く、当たる気がしていなかったので、落選の知らせも、そりゃ、そうやな。くらいの感情しかありませんでした。

ともかく、秋の本命は大井川に確定しました。

さあ、頑張るぞー!

 

坂道トレーニング

おはようございます。

てくです。

火曜日は坂道トレーニングの日です。

梅雨のこの時期、恵みの曇り空。走れる時に走ります。

 

1.5キロほどアップジョグで走り、いつもの坂道に到着。

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キロ400程度を目安に、スタート。

 

1本目 421

慣らしです。

 

2本目 400

3本目 349

4本目 353

5本目 354

2本目で想定ペースまで上がり、3本目からスピードに乗ってきます。

 

6本目 400

しかし、6本目でペースダウン。

 

7本目 408

8本目 406

7本目から急に足が重くなりました。一気にスピードダウン。

土曜日のソフトバレーボールの影響がまだ、残っていたと思います。臀部の筋肉痛も抜けていませんので。

 

いつもの坂道はこれで終わりです。

帰り道の登り坂を使ってラスト2本、走ります。

9本目 357

10本目 349

坂の傾斜が少しなだらかになる分、スピードが上がりました。最後まで、しっかりと走ることが出来ました。

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3本目から5本目は足がスムーズに回転し、スピードにも乗れていました。

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最後までこの走りを維持できるようになりたいなぁ。と思うのであります。

坂道トレ〜ジョグ

てくです。

 

本日は飛騨高山ウルトラマラソンが開催されています。隣の愛知県では朝から曇り空で暑さも抑えられているようです。

出場されている方、頑張ってください!

 

さて、昨日の土曜日はバレーボール大会に参加してきました。バレーボールといってもソフトバレーボール。普通のバレーボールとは少しルールが違うので、初めのうちは少し戸惑いましたが、慣れてくると楽しくなり、結局一日で5ゲームをやりました。楽しかった。

 

バレーボールで普段使っていない筋肉を使ったために、今日の朝は筋肉痛で身体がバキバキでした。

 

痛むなら

ほぐしてしまえ

ランニング

 

ということで、走ってきました。

 

最近、キンブル坂を走っていなかったので、本日はキンブル坂に挑戦してきました。

 

キンブル坂は全長2キロの坂道。

後半になるほど傾斜がきつくなります。

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前回走ったのは4月。掛川ラソンの1週間前でした。始めて9分を切って、PBを更新しました。その時の記録が、こちらです。

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GW以降、平日に坂道でトレーニングをしたり、スピード練習を取り入れたりしているので、今日はPB更新する気満々で自宅を出発。

筋肉痛をほぐしながら、アップジョグにて4キロほど走ります。そして、スタート地点、東諸輪の交差点に到着。

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ヨーイ、どん!

走り始めてすぐ、尻筋が痛い!昨日の筋肉痛です。スタートしてしまったので、仕方ありません。そのまま、走り続けます。

スタート直後はキロ400を切るペースで入りました。最近はこのスピードにも慣れてきたので、このまま行けるところまで行くぞー!と思い走ります。

前半1キロは比較的なだらかな登りなので、余力を残して走ります。後半の登りのために。

そして、前半1キロは415で通過。前回よりも少し速い。余力も残っている。

よし、後半も行くぞー。

コンビニを通過するといよいよ、後半。傾斜が一段ときつくなります。420から430くらいまでペースが落ちますが、想定内です。まだまだ、登ります。そして、キンブル前。キツーイ傾斜もあと少し。ガーミンはあえて見ずに登り坂に集中します。そして、頂上に到着。残り100メートルほどはなだらかな下り。最後は加速したいところですが、もうそんな余力はありません。気合いで走り、ゴール。

結果です。

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前回と同じタイム!

がーん。

 

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前半はリードしてたはず。ってことは、後半バテたってことか?

恐るべし、キンブル坂。

いや、恐るべしはソフトバレーボールか。

次回、リベンジを誓うのであります。

 

そして、キンブル坂を走った後は愛知池にて、のんびりジョグ。

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昨日の疲れをしっかり取ろうと思ったのですが、筋肉痛は全く治っておらず、自宅に帰ってから座るのも辛いくらいでした。